Bom dia e boa sexta!
Estamos quase na Primavera e (de certeza!) as meninas já estão a pensar nos vestidinhos de Verão, nos tops curtos, nos bikinis... E com estes pensamentos vêm as incertezas e as inseguranças com o nosso corpo, o nosso peso, a nossa pele (e a temida celulite)...
Sempre ouvi dizer que um corpo de Verão se faz no Inverno, por isso toca a levantar do sofá, a fazer exercício, a beber muita água, a usar os cremes hidratantes e reafirmantes e, sobretudo, a comer bem. Não quero dizer com isto "fazer dieta". Acho que fazer dieta é algo muito restritivo, provisório e que só conseguimos manter até certo ponto. O ideal é comer bem, de forma equilibrada e saudável, todos os dias. Não quer dizer que não façamos umas asneiras de vez em quando. Para mim, isso também é ser saudável. E para vos ajudar nesta que parece ser uma tarefa hercúlea, têm à vossa disposição um instrumento medidor de quantidades. Sabem qual é? A vossa mão! Para saberem que quantidade de determinado alimento devem comer podem guiar-se pelas vossas mãos. Mas nada melhor que umas imagens para ilustrar o que vos quero dizer:
As saladas (verduras cruas) podem encher as duas palmas das mãos
As carnes vermelhas não devem exceder o tamanho da palma da mão (excluindo os dedos)
Os frutos secos também não devem ser consumidos em quantidades superiores à da palma da mão (excluindo os dedos)
A quantidade de massa ou arroz não deve exceder o tamanho do punho e devem ser, preferencialmente, integrais
Tal como a massa e o arroz, as batatas consumidas não devem tem um tamanho superior ao do punho
Os peixes gordos (salmão, sardinha, cavala) seguem as mesmas indicações da carne vermelha: palma da mão (dedos excluídos)
O consumo ideal de fruta é de, aproximadamente, 80gr por dia, ou seja, as duas palmas das mãos juntas.
As gorduras (manteiga, margarina, óleo) não devem ser consumidas em quantidades superiores a um polegar (da base à ponta) e os chocolates devem respeitar o tamanho do dedo indicador (da base à ponta).
Os vegetais cozinhados, como são mais pesados que as verduras cruas, devem ser consumidos em porções de tamanho semelhante a um punho (cerca de 80gr)
O peixe branco é muito saudável e pode ser consumido em quantidades semelhantes à da palma da mão incluindo os dedos.
O queijo tem por medida dois polegares (da base à ponta) e os bolos dois dedos indicadores (da base à ponta).
Para além disto, todos sabemos que devem preferir as carnes brancas às vermelhas, o peixe à carne, tentar eliminar o açúcar das nossas vidas ou reduzi-lo ao mínimo e optar por hidratos de carbono integrais.
Aliado ao exercício físico e a alguns cuidados mais estéticos, tenho a certeza que vão conseguir ter o corpo que procuram. Força, determinação e foco. Estabeleçam o vosso objetivo e não descansem enquanto não o conseguirem!
Eu por aqui faço o mesmo! Bora lá malta! Nós conseguimos =)
Bom fim de semana e até segunda***
imagens retiradas de https://www.facebook.com/blogescolhiserfeliz/
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